腹筋鍛え方研究人 HOME　>　2010年9月

初めてローラーを使うときの方法

2010年9月29日 12:36 / カテゴリ：[ 腹筋の鍛え方 ]

腹筋専用のローラー器具が腹筋の鍛えるために、一番効果が発揮すると言われています。
ただ、器具の扱い方を間違ってしまうと、最悪の場合ケガをしてしまう恐れがありますから注意して使わなければなりません。
せっかく良い器具であっても、使い方によって効果が出る前に危険だからと、使うのをやめてしまっては意味がありません。

初心者の方は、その器具に扱い方に慣れていないために、ローラーに引きずられて顎を床に打ち付けられるような危険性がありますから、まず滑り台の様な状態を作り、そこを上から下へ引いていくようにしていくと、丁度傾斜ができます。負荷しにくくするとケガをしないで、腹筋を鍛えることができます。

また、最初は器具や体勢の状態が慣れていないので、膝を付いたままで行うことの方がやりやすいと思います。
ただ、もう少し早く腹筋を鍛えていきたいとされるならば、膝を付かないようにし、つまり膝を伸ばしたままにしておくと効果が発揮してくるでしょう。

この腹筋するためのローラー器具のお値段は、他の商品と比較してみるとお手頃な価格だと思います。
腹筋を鍛えたいならば、ローラー器具を手に入れられることをオススメします。

腹筋力を高めるための器具はローラーだけでなく、他の商品も出ています。
例えば、パッドとグローブなどがあります。
それらは、低周波を流しながら腹筋力を高めて、短い時間の間に運動をさせた様な効果を発揮することができるでしょう。
ローラーは、他のからだの部分にも利用できます。
また、お風呂でも利用できますから、試してみると良いでしょう。
最近、EMS等というのも大人気となって通販等で話題として取り上げています。

下腹部を凹ませるための方法

2010年9月27日 12:36 / カテゴリ：[ 腹筋の鍛え方 ]

下腹部の腹筋を鍛える方法として、インナーマッスルと言う方法で腹横筋を鍛えられることができます。
それは、ぽっこりと下腹が出ているのをお腹の圧力を高くかけて腹筋力を鍛えていくのです。
同じようなインナーマッスル方法でも、効果が出ないものがあります。それはシットアップタイプとクランチタイプの二つがあります。
腹筋運動は腹筋としての負担が高くなるので、インナーマッスル扱いではありません。
一般の腹筋運動は、アウターマッスルで外側にある腹斜筋と腹直筋というところになります。

インナーマッスルという方法で腹筋を鍛えていくためには、なるべく負担をかけないようにして、上手に腹筋運動をしていくと良い効果が得られるのです。
つまり、インナーマッスルの腹横筋というのは、いつも『呼吸』として使っている筋肉です。

仰向けに寝たままで、お腹にボールか何か落としたとき、腹横筋が内臓を守ろうして反射的に動くような状態が腹圧を高めさせます。それが腹横筋を鍛えられていくことになります。
よくボクシングの練習するとき、お腹の上でボールをドンドンと叩き落とすのですが、その方法を応用させて、トレーニングをしてみましょう。

まず仰向けに寝たままで、片手を腹部に充ててあまり負担させないで、鼻から息を吸い、一旦お腹を膨らませておきます。そして口から息を吐いていくというお腹を凹ませる腹式呼吸を行いましょう。
その方法が下腹部を凹ませるためで効果的と言われています。

下腹部をスリムにする方法

2010年9月24日 12:36 / カテゴリ：[ 腹筋の鍛え方 ]

腹直筋を鍛えていくと、ポッコリと出てしまっている胃を引っ込めさせたり、腹直筋を強化させたりしていくことが可能になります。

健康なからだの状態は、お腹が出ないのです。
内臓を抑えることのできるからなのです。
つまり、そこは下腹部の腸などの消化器官の部分にあたります。
その部分の内臓である腹直筋が弱まると、下腹部の内臓を抑えられなくなって、お腹が出てしまう状態になるのです。
特に女性の方がたくさんおられて悩まれているのです。

下腹部をスリムにする方法としては、腸腰筋の骨盤や大腿部などにある周辺の筋肉を鍛えなければなりません。
その腸腰筋とうのは骨盤の傾きを丁度良い調整させている働きがあるのです。
その部分に腹筋をして鍛えてあげれば、下腹部をバランスよく調整するのです。
腸腰筋の筋肉を鍛えるために鍛えてあげると、腹直筋を鍛えることに繋がります。

正しい筋トレをする場合は、筋肉の動かし方と鍛えたい筋肉の使い方などを知って、意識しながら筋トレを行うようにしましょう。
正しい筋トレをしなければ、効果は発揮させることは難しいでしょう。
それは、筋トレに限らず、腹筋を鍛えることも正しい理解を知らなければなりません。

下腹のお腹を出ないようにする近道の方法として、自分の意志をもつことで、鍛えられるのです。
なぜなら、身体の表面の上としてある筋肉は、無意識で動くものはなくて、実は自分自身の意志により動いているために、お腹がポッコリとさせた状態になっているのです。

下腹のトレーニング

2010年9月22日 12:36 / カテゴリ：[ 腹筋の鍛え方 ]

腹筋の鍛えるために、まず下腹部のトレーニングをしてみましょう。
下腹のトレーニングを行うことによって、腸腰筋と腹直筋が弛んでいる状態からスッキリと引き締める体型を得ることができるのです。

一見、下腹のトレーニングを行おうと思うとき、なんとなく気分的に重々しく感じてしまうのですが、大変と思うと継続ができない意味がありませんから、長く継続させていくのなら、軽く腹筋する運動からすると良いでしょう。
そうすると、徐々に筋肉に刺激を与えられると、筋肉自体が太ることをやめて、新陳代謝を上げていくようになって腹筋を鍛えることになります。

いくつかのエクササイズの方法で、腹筋を鍛えることができます。
その方法とは、足と腰には負担のかからない方法で、お腹を凹ませるエクササイズです。

一般な腹筋の方法では、まず仰向けになって膝を立てて、上半身を起こしていくものですが、今回は腹筋を鍛えるので、膝をお腹の部分に引き寄せる方法です。
この方法を行うときには、筋肉のことを意識させながら、呼吸を止めないようにいくことが効果的な方法になります。

その方法で、20回×2セットとしてエクササイズを行って、大体1ヶ月間を継続させてみてください。

1セットをした後、次のセットをするまで間は、2分間までお休みをします。
それ以上、お休みをすると、心拍数が元の状態になるので、エクササイズの効果があらわれにくくなるのです。

ただ、軽く回数を行うだけで、筋肉を刺激させることができます。
同じことを繰り返してしまうと、飽きてしまうので、エクササイズする方法を2種類用意していくと、継続しやすくなると思います。

スロートレーニング方法としての鍛え方

2010年9月20日 12:36 / カテゴリ：[ 腹筋の鍛え方 ]

スロートレーニングというのをご存知でしょうか?
これは腹筋を高められる方法の一つです。

今、たくさんの方が仕事を抱えているので、筋肉を鍛えさせるほど、時間を作るゆとりを持つことが難しいと思う。
また、仕事をしている人とのコミュニケーションも必要なので、プライベートも忙しいのです。
そのような忙しい方には、毎日続けられる方法がスロートレーニングになります。
それは、1日に短いトレーニングを数回行うことで、腹筋を鍛えられて、効果を発揮させてくれるのです。

一般の筋トレを行うメニューは、腕立て伏せと腹筋で30?50回を3セットずつにして行うのですが、スロートレーニングとして行うなら、筋トレのメニューより時間と回数を抑えた方法です。

では、正しいスロートレーニング方法を紹介しましょう。

1.始めに膝を立て仰向けにして寝てください。
そして、手の平を太ももの上に置きましょう。

2.次に「1」?「4」までゆっくりと数えて足を上げていきましょう。
太ももに置いて中指が膝に触るまで上げるようにしていきましょう。
その後、息を吐きつつ上げていくようにすれば効果が発揮しやすいのです。

3.次にゆっくり息を吐きつつ足を下げてください。
出来るなら、上半身は肩を床に付けないようにしていくと効果が発揮してくるのです。

これを1回あたりに10回にして、1日に2セットで行えるようにしていきましょう。
ただ、焦っていても即効性は期待できません。
大体1ヶ月位は様子を見ていくようにしましょう。
やはり時間は覚悟したほうがいいです。コロコロ美顔器を使っててそう思いました。

お腹を凹ませる方法

2010年9月18日 12:36 / カテゴリ：[ 腹筋の鍛え方 ]

簡単にポッコリ出ているお腹を凹ませる運動があります。
ご紹介しますので、是非チャレンジしてみてください。

まず、仰向けになって寝てください。
そして両膝を立ててください。
両手は、お腹に充てて、息を吐きつつおへそを見るような状態で上半身をゆっくり上げてみましょう。(上体を上げているとき数秒維持させてください)
次に、息を吸いつつゆっくり上半身を下げていきましょう。
上体の上げ下げをセットにして、10回だけ行ってください。

上半身を上げ続けているとき、腹筋している運動が効果になっていることを意識していくと良いのです。

お腹がポッコリしている状態をなくしたいと思っているけれど、そのために辛い運動をすることが嫌だから、改善することをあきらめるのは早いです。

腹筋を鍛えることによって、簡単にポッコリしたお腹を簡単に凹ませることができます。

それは、あなたが腹筋を毎日10回だけ行うことを続けられるかどうかにかかってきます。
無理をしなくても良いので、またテレビを見ながらでも良いので、思いついたときに腹筋を鍛えられるように取り組むようにしてことが大事です。
10回だけというのが物足りなくて、からだに負担をかけるほど頑張ってしまう方がおられますが、疲れさせるほどしなくても良いのです。
もし腹筋をされていて、腰や背中に痛みがあるのなら床の上にバスタオルかマットなどを敷いて工夫しても良いのです。
ただ、寝る前に腹筋運動を行うときは、日中より動きが鈍くなります。

お腹の脂肪を減らす方法

2010年9月17日 12:36 / カテゴリ：[ 腹筋の鍛え方 ]

お腹の脂肪を減らすためには、腹筋を割る鍛え方があります。
例えば、ローラーという器具を使用してみたり、筋トレを行ってみたり、映像を使用してみたりなどをして、効果的な腹筋を割るようにしてみましょう。
どんな体型してみたいのか、イメージしてから腹筋を鍛えましょう。
例えば、スリムな体型をイメージを思い描くとき、格好良く映ると、そのような体型になりたいと思います。
ただ、イメージをしただけで、腹筋が割ることができれば、便秘予報や腰痛予防の改善策にもなります。

理想的な腹筋を割りたい方は、本当にお腹に脂肪がついているかどうかがチェックしてください。
脂肪があることを確認すれば、ダイエットに挑戦しましょう。

お腹に脂肪があるかどうか確認していれば、効果的な方法で腹筋を割っていきましょう。
お腹に脂肪があるからといって、無茶苦茶に筋トレをしていても効果があると言えません。

それは、お腹の中に、しっかりとついている脂肪なので、簡単には割ることはなかなかでしょう。
本当に、お腹の脂肪を取りたいと思うならダイエットをしなければなりませんね。
そのためには、有酸素運動となるジョギングやウォーキングを行うと効果が発揮されるので頑張ってみませんか?
腹筋を割ろうとしたいのなら、腹筋を鍛えることを意識して、ダイエットに取り組めば、理想的なイメージの体型を手に入れられるかも知れません。
また、イメージを持つことによって、単なる体型だけでなく、プラスアルファーの筋肉が手に入れることができるでしょう。